「　お風呂に入る　」

解説

お風呂に入ることは、ぎっくり腰の対処としては基本的に禁忌です。 それでも、場合によっては楽になることもあります。
どんな条件の時に入ってもいいのか、というのははっきりと しませんが

・寝ている状態や座っている状態で力を入れていないときは痛みが無い

・患部に熱感がない

・お湯に浸かると心地よい

といった条件くらいはクリアしていたほうがいいでしょう。 実践される場合は、自己責任でやってみて下さい。

「　食事を抜く　」

解説

風邪をひいたときでも食事は摂りなさい、というのが今の日本では 常識のようになってしまっています。でも、体調が悪くなっても食事を摂るのは おそらく人間だけでしょう。

犬を飼っている人はよくご存知だと思いますが、 犬は体調が悪いとあまり餌を食べません。

その方が体調を回復させるために 良い選択だと本能的に分かっているのです。

ですから人間も、体調のよくない時は食事は控えたほうが本当はいいのです。 ぎっくり腰のときも、その選択は間違いではありません。

ぎっくり腰には胃腸の不調が大きく関わっているので、食事を抜いて胃腸を 休ませると症状を早く回復させることにつながります。

なお、食事を抜いたからと言ってお菓子を食べるのは逆効果です。 お菓子を食べるくらいなら食事を摂りましょう。

「　安静にする（早く寝る）　」

解説

自分でできる対処法として、最も簡便でかつ重要だと思われるのは、安静にすることです。 特に夜早く寝ることは非常に 大切です。早く寝ると（夜１０時頃まで）ぎっくり腰になる人が弱くしてしまっている支持筋を早く回 復させることができます。

早く寝ることは、腰痛の人全般にとって大切な習慣です。

特に椎間板ヘルニアになる若い人は、 必ずと言って良いほど夜更かしです。夜更かしをすると、朝遅くまで寝ても身体は軽くなりません し、腰痛の主要な原因である「腸腰筋の弱り」を引き起こします。

「指を揉む」

解説

足の親指と小指、それに手の人差し指と中指をもみましょう。

これにより、おしりの筋肉、腰の側面を支える筋肉の過緊張を緩め、腰を前方へ引っ張っている 筋肉の働きを回復させ、さらに肝臓により阻害されやすい体液循環を正常化に導きます。

揉んで効果を出そうとするとき、どこのつぼよりも 指先にあるつぼがよく効くと言っても過言ではありません。

足の指はくるくると回すとさらに効果が増します。一度に２００回ほど回しましょう。 （症状がひどいときは足の指に手が届かないので、誰かに回してもらいましょう。）

揉んだり回して痛い指があれば、そこを集中的にするのもおすすめです。 手の指はあまり回すと関節がゆるくなり、物をつかんだりするときに違和感がでることがあるの で、気をつけてください。

「　さらしをまく　」

解説

支持筋が弱っている状態だと、骨盤や背骨を安定して保つことができません。ですから、外から力を 加えて安定させたほうが痛みが緩和される場合がほとんどです。コルセットでも構いませんが、できる限りきつく 巻くようにしましょう。

ゆるく巻いて「あそび」がある状態だと、さらしやコルセットを着けている意味合いが ほとんどなくなってしまいます。普段ベルトをひっかける腰骨をしっかり固定しましょう。

「　アイシングをする　」

解説

アイシングとは氷で冷やすこと。なぜ冷やすかというと、ぎっくり腰になった時には必 ず炎症を起こしているからです。シップではどうなのか？という質問をよく受けますが、ぎっくり腰に なった直後はやはり１０分程度のアイシングをお勧めします。

シップは多少の炎症なら冷やしますが、 ぎっくり腰の際の強い炎症を抑えるには、あまりに力不足ではないかと考えられます。

プロ野球を見る人なら分かると思いますが、投手がマウンドを降りた後、肩をもっこりした用具でア イシングしていますね。決してシップで済ませていません。投球の後の炎症を最小限に留めるた めにもアイシングが必要なら、ぎっくり腰にシップで十分というはずはないと分かると思います。

シップはまずアイシングしてからにしましょう。シップにしてからもまだ熱感が強いようなら、短時間 のアイシングを何回か繰り返すことも有効だと考えられます。

まれに、長時間冷やし続けたという患者さんがおられますが、これは冷やさないほうが良い部分（内臓器など） まで冷やしてしまうのでやめておきましょう。

余談ですが、温シップは患部を温めると思っている患者さんが良くおられますが、暖かく感じるだけ で温シップも患部を冷やします。温めたい時にはカイロをつかいましょう。低温やけどには気をつけて。

「食事の内容に気をつける」

解説

ぎっくり腰の患者さんを診てみると、お腹の冷えている方がほとんどです。胃腸が冷えた状態になると、 体幹を支えている筋肉がとても弱くなります。

ですから、冷たい飲み物・食べ物や 甘いもの、サラダ、牛乳などは症状がなくなるまで避けた方が早く良くなります。

逆におなかを暖める食べ物＝そばなど温かい食べ物や根菜類、塩分を積極的にとりましょう。

「　足を温める　」

解説

冬は足の冷えがぎっくり腰の原因となっていることがよくあります。 特に足の冷たい方は、足を温めることで回復を早くすることができます。

ズボンの下にはもう一枚何かはいて、足が冷えないようにしましょう。 ぎっくり腰直後は、お風呂に入るのは避けるべきですが、足湯なら 大丈夫です。とにかく、足が冷たいない状態で保たれるよう、 対策を講じましょう。