膝の痛みの対処法

膝の痛み、膝関節症について

膝に痛みが出ているときは、膝関節がうまく噛み合わずむりな荷重がかかってしまっています。その状態でむりに歩く事は関節内の軟骨（半月版）をすり減らす事になります。

ですから、テーピングを貼ったりサポーターをはいたりして、できるだけ痛みの少ない状態にして歩くようにしましょう。

ただし、サポーターは長期間の使用で逆に筋力を弱くする要素もあるので、痛みが無くなったらはずしておきましょう。

膝が脹れているときは炎症がおきています。炎症を長引かせると周辺組織が癒着したり固くなってしまったりします。

ですからできるだけ熱をとって不必要な変化が起こらないようにしないといけません。この際、シップではやはり効果がたりません。特に炎症の強いときにシップを貼ると、逆に熱がこもった様になってしまいます。

そんな時はまず５分～１０分アイシングして熱を大きく下げてからシップするようにしましょう。

痛みがあるときは歩く事が関節をすり減らしていくことにつながります。

しかし、膝周辺の筋肉に負荷をかけて使わないと、当然足の筋力は落ちてしまいますし、さらには関節内のすべりを良くしている粘液（滑液）の分泌が減ってしまいます。

ですから強い炎症が収まってきたら、あまり関節の角度を変えずに筋肉にだけ負荷をかける、いわゆる等尺性収縮を筋肉にさせるようにします。

たとえば、

1、膝と膝を少し曲げた状態でくっつけて、お互いを内側に押し付ける運動

2、膝を少し曲げた状態でしばらく立ったままにして、太ももを鍛える運動

3、寝た状態でかかとで地面を押す運動

といった、足の格好は変わっていないけど力は入れる運動をしましょう。